給新媽媽增乳的飲食法則

本文Tag標(biāo)簽:母乳喂養(yǎng)??

  乳汁分泌與神經(jīng)中樞關(guān)系密切,緊張、憂慮、驚恐、憤怒等不良情緒都可引起乳汁分泌減少。新媽媽應(yīng)保持愉快的精神狀態(tài),對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有信心,尤其要注意勞逸結(jié)合,保證充足的休息和睡眠,最好采取與嬰兒同步的休息法,減少干擾。平時(shí)多聽輕松的音樂,看健康有趣的書畫,有利于調(diào)節(jié)心理,保持心情舒暢。家庭其他成員應(yīng)照顧好新媽媽,多加安慰鼓勵(lì),并主動(dòng)分擔(dān)家務(wù),避免新媽媽疲勞。

  除此之外,為保證母體的營養(yǎng)充足,要在飲食上加以調(diào)節(jié),這也是乳汁增加的關(guān)鍵。

  媽媽的乳汁歸根結(jié)底來源于吃下去的食物,因此哺乳期要講究食譜的科學(xué)性。大量資料證明,肉類、蛋類和豆制品含有豐富的營養(yǎng),不僅能補(bǔ)充分娩時(shí)消耗的大量能量,還能為制造乳汁提供大量優(yōu)質(zhì)原料,包括優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等,因此,哺乳期間應(yīng)飲食均衡,不可偏食。但是,分娩后馬上開始食用豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪食物是錯(cuò)誤的,因?yàn)檫@些食物會(huì)使初乳過分濃稠,引起排乳不暢。分娩后第一周內(nèi)食物宜清淡,以低脂肪、低蛋白的流質(zhì)食物為主。此后可適當(dāng)增加營養(yǎng),可根據(jù)個(gè)人口味和平時(shí)習(xí)慣,適當(dāng)多吃一些促進(jìn)泌乳的食物,如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞等,最好煲湯食用,還可適當(dāng)多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。但是,味精要少吃,味精進(jìn)入寶寶體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致鋅元素缺乏,對(duì)體格與智能發(fā)育產(chǎn)生不良影響;麥乳精有回奶作用,因此也不宜大量食用。在整個(gè)哺乳過程中,還應(yīng)始終避免食用含雌激素的食物,因?yàn)閿z入過多雌激素會(huì)抑制催乳激素的分泌,從而導(dǎo)致泌乳量減少。

  此外,湯類、軟食和魚類食物易于被母體消化和吸收,對(duì)增加乳汁分泌很有好處。

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